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Gérer les nausées matinales : comment se sentir mieux pendant la grossesse
L'appellation « nausées matinales » est sans doute l'une des plus trompeuses. Si vous êtes enceinte et souffrez de nausées, vous savez qu'elles peuvent survenir à tout moment de la journée : le matin, à midi, voire même au milieu de la nuit. Aussi injuste que cela puisse paraître, les nausées touchent environ 70 à 80 % des femmes enceintes au cours du premier trimestre.
Que vous ayez simplement des nausées ou que vous soyez complètement malade, gérer les nausées matinales peut s'avérer délicat, mais il existe des moyens de rendre cette partie de la grossesse un peu plus supportable.
Qu’est-ce que la nausée matinale exactement ?
Les nausées matinales, malgré leur nom trompeur, débutent généralement vers la sixième semaine de grossesse et peuvent durer jusqu'à la 12e ou la 14e semaine. Certaines femmes ne ressentent qu'une légère gêne, tandis que d'autres peuvent souffrir de nausées plus intenses, voire de vomissements. Chez un faible pourcentage de femmes, les symptômes persistent tout au long de la grossesse. Mais pourquoi surviennent-elles ?
La faute aux hormones ! L’augmentation des taux de gonadotrophine chorionique humaine (hCG) et d’œstrogènes pendant la grossesse serait la principale cause. Parmi les autres facteurs, on peut citer une sensibilité accrue aux odeurs et l’estomac vide (d’où l’expression « nausées matinales »). Dans de rares cas, si les nausées sont intenses et persistantes, il peut s’agir d’une affection plus grave appelée hyperémèse gravidique, qui peut nécessiter une prise en charge médicale.
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L'hydratation est essentielle.
S'hydrater est essentiel, mais cela peut s'avérer difficile lorsqu'on a déjà des nausées. Il est préférable de boire de petites gorgées tout au long de la journée plutôt que d'avaler de grandes quantités, ce qui risque de déclencher des nausées. Certaines femmes enceintes ne jurent que par l'eau glacée ou même les glaces à l'eau pour une hydratation rafraîchissante et efficace contre les nausées. Une autre option consiste à essayer les infusions de gingembre ou de menthe. Le gingembre, en particulier, est utilisé depuis longtemps comme remède contre les nausées, et des études suggèrent qu'il peut être très efficace pour soulager les nausées liées à la grossesse. Si vous n'aimez pas les infusions, les gommes à mâcher au gingembre, le soda au gingembre, ou même les compléments alimentaires à base de gingembre (consultez d'abord votre médecin !) peuvent vous aider.Évitez les déclencheurs
La grossesse peut exacerber votre odorat, et malheureusement, cela peut transformer des odeurs du quotidien en véritables nausées. Qu'il s'agisse de l'odeur de votre plat préféré ou du parfum de votre partenaire, identifier et éviter les éléments déclencheurs peut faire toute la différence. Essayez de noter ce qui vous rend malade et créez un environnement sans nausées autant que possible. Prenez également note des aliments susceptibles de provoquer des nausées. Les aliments gras, huileux ou épicés ont tendance à aggraver les choses pour de nombreuses femmes. En revanche, les aliments fades comme les bananes, le riz ou les soupes à base de bouillon sont généralement plus faciles à digérer.
Acupression et relaxation
Cela peut paraître un peu étrange, mais de nombreuses femmes enceintes trouvent un soulagement à leurs nausées grâce à l'acupression. Les bracelets d'acupression, aussi appelés « bracelets marins », se portent au poignet et exercent une pression sur un point précis (le point P6) réputé pour réduire les nausées. Des études ont démontré l'efficacité de cette technique chez certaines femmes. Des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga prénatal peuvent également contribuer à atténuer les nausées, surtout si elles sont liées au stress. Apprendre à apaiser son corps et son esprit peut faire toute la différence dans la façon dont on vit les nausées matinales.Dormez et reposez-vous dès que vous le pouvez.
La fatigue peut intensifier les nausées, il est donc important de s'accorder du repos. Porter un bébé est un travail exigeant ! Si vos symptômes vous empêchent de passer la journée, essayez de vous allonger dans une pièce sombre et calme pour vous détendre. Un peu plus de sommeil pourrait également contribuer à rééquilibrer les hormones de grossesse.
N’ayez pas peur d’appeler votre médecin
Si vos nausées matinales s'aggravent (si vous ne parvenez plus à garder les aliments ou les liquides, si vous perdez du poids ou si vous avez des vertiges), il est temps de consulter votre médecin. En cas d'hyperémèse gravidique, des traitements médicaux existent pour vous soulager ; il est donc important de recevoir les soins nécessaires.
Pour les nausées légères, votre médecin pourrait vous recommander des médicaments sans ordonnance comme la vitamine B6 ou des antihistaminiques. Toutefois, il est toujours conseillé de consulter votre professionnel de santé avant d'essayer de nouveaux compléments alimentaires ou médicaments pendant la grossesse.
Savourez les petites victoiresPour gérer les nausées matinales, il faut trouver ce qui vous convient le mieux. Que ce soit grignoter des biscuits, siroter une tisane au gingembre ou faire une sieste l'après-midi, félicitez-vous pour ces petites victoires. Cette phase est difficile, mais elle ne dure pas. Courage ! Des jours meilleurs arrivent, et en attendant, vous avez de bonnes astuces pour soulager les nausées.
Alors, prenez votre thé au gingembre et votre couverture la plus douillette, et rappelez-vous : cela aussi passera !
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